我每周练3次哑铃力量训练。选5kg哑铃，做肩推3组每组12次，弯举3组12次，硬拉4组10次。练完拉伸5分钟。两个月后肌肉线条明显，基础代谢率升了120kcal，体重从70kg升到72kg但体脂降。注意动作要标准别借力，肩关节有伤的人换成弹力带，练后24小时内补蛋白30g。

深圳福田区福田高铁站附近的网约车体验超顺。昨晚从机场到酒店，用滴滴快车花了38元，15分钟就到。司机师傅是本地人，主动分享了避堵路线。车内干净无异味，还备了矿泉水和充电宝。到达后他帮提行李到酒店门口，服务周到。相比出租车省心不少，尤其夜里安全感强。深圳交通便利，这次出行让我对这座城市好感度爆棚，推荐大家用网约车通勤。